Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Uni on keskeinen terveyden ja onnellisuuden rakennuspaikka, mutta silti on usein vaikea päästä sinne ja pysyä yhdessä yössä, puhumattakaan usean yön kerrallaan. Tässä on viisi yleistä syytä, miksi makuuhuoneesi ei toimi, ja kahdeksan pientä muutosta, jotka auttavat sinua nukahtamaan, pitämään torkkumista koko yön ja toimimaan lopulta paremmin seuraavana päivänä.
Pitääkö tukkoinen nenäsi sulkemasta silmääsi? Kausittaiset allergiat ovat yksi asia, mutta pöly punkit ovat kanssamme ympäri vuoden. Sinun sänkysi on Disneyland niille pienille ottelijoille, jotka viihtyvät kaikissa kehosi tarjoamista kuolleista ihosoluista.
korjaa: Tyhjiö huoneesi HEPA-suodattimella ja puhdista vuodevaatteet niin usein kuin mahdollista - mukaan lukien tyynyt, jotka voit heittää kuivaimeen 15 minuutiksi tappaaksesi olemassa olevat virheet. Tuoksuvan pesuaineen sijasta, käytä muutama tippa eukalyptusöljyä pyykkisi aikana. Aseta allergiatestatut suojapeitteet patjallesi ja tyynyillesi. Ja viimeiseksi, suihkuta patjasi ennen kuin lähdet pois kaupungista antamaan sille aikaa poistua ilmasta. (En rynnä lemmikkieläinten omistajia ehdottamalla sinun karkottamaan rapeita rakkaita makuuhuoneesta, mutta se kannattaa miettiä.) Lue lisää
makuuhuoneallergiat tässä.Huoneesi on liian valoisa yöllä. Olipa se tulossa ulkopuolelta, yövalo, television näyttö tai vilkkuva herätyskello, kaikki valot pitävät kehosi ajattelemana, ettei se ole nukkumisaikaa.
korjaa: Osta todella tummia verhoja tai lisää vuorausta katuvalaisimien estämiseksi. Sammuta myös elektroniset laitteet ja poista kaikki muu, joka säteilee kirkkautta. (Jos olet huolissasi nousta ajoissa, yritä peittää herätyskello sen sijaan.) Vaihda lopuksi vuoteen lampussa korkeamman watin hehkulamput himmeämpiin; nämä auttavat siirtymää, kun lopetat päivästä lukemalla sängyssä yöllä.
Jotkut yöt olet liian kuuma, ja toisinaan liian kylmä. Unen aikaansaaminen on levossa ja kehon lämpötila laskee. Jos lämpöäsi on liian korkea (tai liian kylmä), sisäinen termostaatti vaihtelee, mikä johtaa levottomaan nukkumiseen.
korjaa: Kaikki ovat mukavia eri tempoilla, joten kokeile löytääksesi sinulle sopiva. Oikeaa vastausta ei ole, mutta viileämpi on yleensä parempi - aloita 65 asteen alueella. Aina on tuulettimia ja vilttejä, jotka auttavat sinua säätelemään, mutta tiedä, että vuodevaatteiden materiaalilla on myös ero; Esimerkiksi muistivaahtotyynyt ja patjat ovat kuumempia kuin perinteisemmät. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukkua nukkumassa, katso vuodevaatteita ja tyynyjä, jotka pitävät sinut viileämpänä yöllä.
Siellä on kello 5: n roska-autolajike, jota on mahdotonta sivuuttaa. Mutta kun se on liian hiljainen, pienin häiriö voi saavuttaa eeppisiä mittasuhteita ja huomaat keskittyneesi siihen outoon humiin tai tippuvaan hanaan. Joko niin, tarvitset tavan äänieristää unesi.
korjaa: Jos se on liian äänekäs, käytä korvatulppia ensisijaisena keinona. Tai kokeile valkoisen kohinan konetta tai sovellusta - tai jopa peruspuhallinta - hukuttaaksesi kaikki ääniä, jotka rikkovat REM-jaksoa. Jos se on todella huono, päästä mahdollisimman kaukana loukkaavasta melusta. Joko siirrä sänkysi toiseen seinään vaimentaaksesi naapurin ääniä, tai jos sinulla on vaihtoehto, kokeile vaihtaa nykyinen makuuhuoneesi toiseen huoneeseen kokonaan. Lue lisää makuuhuoneen melu tässä.
Terveellinen, mukava ja tukeva patja on tärkeätä hyvän unen kannalta.
korjaa: Käännä patjasi vuodenaikojen mukaan vuorotellen päin-päähän ja sivulta-sivuun-kiertoa. Jos on aika uusi, katso Danny Seo upeita vinkkejä patjaostoksista. Muutama vuosi sitten Maxwell kokeili myös erilaisia patjamerkkejä 12 kuukauden ajan ja kirjoitti siitä omassaan Vuode sängyssä sarja.