Jos sinulla on unihäiriöitä, se voi johtua hulluudesta, kiireisestä, stressaavasta elämästäsi - tai voi johtua siitä, että makuuhuoneesi ei vain ole omiaan saamaan hyvää yötä lepoon. Täällä Apartment Therapyssa olemme pohtineet paljon ajatuksia elementteihin, jotka tekevät rauhallisesta nukkumatilasta. Tämä on seitsemän asioita, jotka meidän mielestämme ovat tärkeimpiä - asioita, joita voit muokata saadaksesi jatkuvan sulkeutumisen. Jos rakennat sen, uni tulee.
1. Oikea patja.
Nukkumismukavuuden suhteen mikään ei ole tärkeämpää kuin patjasi. Oikealla patjalla voidaan tehdä ero heittämisen ja kääntämisen ja nukkumisen välillä kuin vauva. Jos patjasi on yli kymmenen vuotta vanha tai jos sinulla on kipua joka aamu tai tunnet herääväsi useita kertoja yössä säätämään asentoja, se saattaa olla tarpeen vaihtaa. Tässä on a kattava opas sopivan patjan löytämiseksi nukkumistyyliisi.
2. Oikea tyyny.
Se voi tuntua hiukan typerältä, mutta jos käytät väärää tyynyä nukkumistyyliisi, se saattaa myös tehdä sinusta epämukavan ja pitää sinut hereillä. Jen kirjoitti
3. Valaistus.
Keinotekoinen valaistus on aika hieno - ilman sitä, me kaikki päättäisimme päivämme klo 18.30. Mutta kirkkaan valon pitäminen myöhään illalla voi myös sekoittaa luonnollisiin Circadian rytmeihisi. Oleskelu kirkkaasti valaistuissa tiloissa (tai tuijottaminen tietokoneen näytöllä) heti ennen nukkumaanmenoa voi huijata kehosi tuntemaan enemmän hereillä kuin se on. Vaihtaminen kirkkaasta ylävalaistuksesta lampun pehmeämmäksi, himmeämmäksi hehkuvaksi noin tunti ennen nukkumaanmenoa on hyvä tapa kertoa kehosi tosiasiassa, että se on nukkumassa. Tässä on hieno opas makuuhuoneesi valaistukseen oikein.
4. Pimennysverhot.
Jos asut keskellä maata ilman katuvaloa näkyvissä, voit ohittaa tämän osan. Olemme kateellisia teille. Mutta jos asut kaupungissa, kirkkailla katuvaloilla tai kana merkki heti ikkunasi ulkopuolella, kaikki lisävalo saattaa pitää sinut hereillä. Ratkaisu? Pimennysverhot. Pimennysverhot (tai sävyt) tekevät huoneesta mukavan, tumman ja kohdussa olevan, joten nukut kuin vauva. Tämä postaus on runsaasti lähteitä, sekä tapoja itse tehdä itse.
6. Fani.
Joillekin ihmisille tuuletin palvelee samaa tarkoitusta kuin melukone: peittää ympäristön melut, jotta nukut paremmin. Muille tuulettimen käyttäminen palvelee toista tarkoitusta - pitää viileänä nukutessasi. Väärän lämpötilan makuuhuone, joko liian kuuma tai liian kylmä, voi tehdä nukkumisesta turhia. Monille ihmisille viileämpi huone on tapa, ja tuuletin voi auttaa tässä, etenkin jos et voi vaihtaa termostaattia tai haluat säästää vähän sähkölaskuasi.
7. Raskas viltti.
Joidenkin mielestä nukkuminen raskaan huovan alla tekee muutakin kuin vain pitää sinut lämpimänä kylmässä huoneessa - se voi myös auttaa nukkumaan. Samoin kuin rypytys auttaa vauvoja nukkumaan, raskas viltti voi rauhoittaa hermoja. Siellä on erityisiä painotetut viltit Käytettävissä tähän tarkoitukseen, tai voit vain heittää peiton päälle ja kääntää termostaattia vähän alas (tai kääntää tuuletinta).