Tunnetko mitään tosielämän aamu-ihmisiä? Millaisia he hypätävät sängystä viisi minuuttia ennen hälytystä ja joutuvat välittömästi valppauteen? Jos olet kuin minä, nuo ihmiset ovat kateellisuutesi eksoottisia esineitä, kun yrität nukkua yöllä ja saada stressivamman lyömällä torkkupainiketta liikaa. Unetutkijoiden mukaan vartaloosi tärkein uni ja herätysmerkki on kevyt. Sekoittaako elämäsi valo unisykliäsi?
Siellä on paljon hyviä vinkkejä ihmisille, joilla on unihäiriöitä - miten ja milloin parasta syödä, juoda, käyttää jne. Keskitytään kuitenkin siihen, kuinka valo voi vaikuttaa.
Tee illan himmentäjä. Heikko valo stimuloi kehon melatoniinin, unihormonin, tuotantoa. Illallisen jälkeen sammuta kodin valot. Vaihda makuuhuoneesi sipulit pienitehoisilta lampuilta tai edes sytytä muutama kynttilä saadaksesi aivosi mielialaan nukkumaanmenoa varten.
Sammuta näytöt: Mukaan New Yorkin ajat, "Tietokoneen näytön tai iPadin valolla on suunnilleen sama vaikutus kuin aurinko." Ja auringonvalosta lähtien on aivojen ensisijainen merkki 'hereillä olevasta ajasta', taustavalaistut näytöt olisi karkotettava illaltamme rituaaleja. Tämä on ehdottomasti vaikein pala minulle - sitoudun jopa kardinaalisen synnin tarkistaa puhelimeni herätä keskellä yötä (et koskaan tiedä milloin se tulee sinun liikkeesi Words With -sivustolla) Ystävät)! Mutta selvästi sen on lopetettava.
Sininen on huono. Kaikista makuuhuoneesi valoista sininen valo on pahin, ilmeisesti siksi, että aivomme tulkitsevat sitä auringonvaloisena taivaana. Joten se herätyskello, jossa on ”rauhoittava” sininen valo, saattaa todella sekoittaa päätäsi! Sama TV: n klassisen sinisen hehkuuden kanssa. Yritä kytkeä näytöt pois päältä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehollesi olisi mahdollisuus säätää, ja ehkä vaihda sininen kellosi toisin päin näytölle.
