Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat jostakin linkistämme, voimme ansaita palkkion.
Monet ihmiset, jotka ovat kamppailleet nukahtamisesta ja nukkumisesta, vannovat valkoisella melulla: ”jatkuva ympäristön ääni”, kuten kuvailtu esittänyt National Sleep Foundation, että naamiointi häiritsevä "huippu" kuulostaa ovien purkautumiselta, raskaalta askelin ja epäsäännölliseltä liikenteen melulta. Yleisiä valkoisen melun lähteitä ovat asiat, kuten tuulettimien, ilmastointilaitteiden ja kostuttimien tai jopa valkoisen kohinan koneet, jotka luovat tasaisen staattisen äänen, joka voi auttaa unettomuutta.
Eri tyyppinen melu on kuitenkin alkanut saada aaltoja - kirjaimellisesti - nukkumaan kamppailevassa yhteisössä. Sitä kutsutaan ”vaaleanpunaiseksi kohinaksi”, ja se voi olla tehokkaampi kuin staattinen valkoisen kohinan ääni, jota tällä hetkellä käytät siirtymään unelmamaahan.
Sekä vaaleanpunainen että valkoinen kohina ovat koko ääniperheen jäseniä, mukaan lukien musta ja ruskea melu. Äänille annetaan nämä värit perustuen siihen, kuinka energia on jakautunut useille taajuuksille,
mukaan Healthline.com. Esimerkiksi valkoinen kohina koostuu energiasta, joka on jakautunut tasaisesti kaikille kuuluville taajuuksille. Ruskea melu, jota joskus kutsutaan punaiseksi kohinaksi, koostuu korkeammista energioista alemmilla taajuuksilla - ajattele ukkosta ja syviä, möiseviä ääniä.Vaaleanpunainen kohina on sitä vastoin valkoista kohinaa syvempi varjossa. Se muistuttaa valkoista kohinaa siinä mielessä, että se sisältää kaikki äänitaajuudet; toisin kuin valkoista kohinaa, energia ei kuitenkaan jakaudu tasaisesti keskenään.
”Vaaleanpunaisen kohinan energia on suurempi alemmilla taajuuksilla ja pienenee taajuuden noustessa. Tämä antaa sille selkeän äänen, joka on syvempää kuin valkoinen kohina ”, Rose MacDowell, tutkimusjohtaja Sleepopolis.com, selittää meille. Vaaleanpunainen kohina sisältää sekoituksen korkeista ja matalista taajuuksista, joita esiintyy aalloissa, kuten tuuli, sade ja kirjaimelliset valtameren aallot.
Joten kaikki ihmiset, jotka haluavat kuulla meren ääniä nukkumaan mennessä, laittavat todella vaaleanpunaisen melun töihin.
”Monet nukkujat uskovat, että valkoinen melu peittää parhaiten kaikenlaisen melusaasteen, riippumatta siitä, onko kyse roska-autosta unen tyytyminen kello 6 aamulla tai naapurin koiran ulvonta kuuhun keskiyöllä ”, Bill Fish, sertifioitu unetieteiden valmentaja ja Yhden perustaja Tuck.com, kertoo Apartment Therapy. "Se, että valkoinen kohina on jakautunut tasaisesti taajuuksille, auttaa sitä estämään äänet, jotka voivat häiritä unemme."
"Tästä huolimatta," Kala jatkaa, "tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä vaaleanpunaiseksi kohinaksi kutsutut matalataajuisimmat äänet voivat rauhoittaa aivoja vähentämällä tosiasiallisesti aivojen aaltoja, mikä auttaa parempaa unta."
Asiantuntijoiden mukaan, jotka julkaisivat vuoden 2012 tutkimuksen vaaleanpunaisesta melusta Journal of Theoretical Biology, vaaleanpunainen kohina vähentää ”aivojen aaltojen monimutkaisuutta” ja voi aiheuttaa ”vakaampaa uniaikaa”, mikä voi siten parantaa unen laatua.
He tulivat tähän johtopäätökseen nauhoitettuaan elektroenkefalogrammin (EEG) signaalit, koska ne olivat sähköisiä aktiivisuuden signaalit aivoissa kuudesta koehenkilöstä, joille annettiin 10 minuutin hiljaisuus ja sitten 10 minuuttia melusta. Kun vaaleanpunainen kohina johdettiin kokeeseen, EEG-signaalien monimutkaisuus väheni ja tosiasiallisesti synkronoitui vaaleanpunaisen kohinan kanssa, mikä alensi aivojen aaltoaktiivisuutta. Asiaan liittyvä unenlaatulaatukoe osoitti sitten, että vaaleanpunaiselle melulle altistuneet osallistujat "osoittivat vakavan uniajan prosenttimäärän parantuneen merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään".
"Koska tunteet ja kokemukset prosessoidaan syvän unen aikana, vaaleanpunainen melu voi myös parantaa muistia", MacDowell lisää. "Tutkimukset viittaavat siihen, että vaaleanpunainen melu voisi myös auttaa keskittymisessä myös hereillä."
MacDowell viittaa vuoden 2017 tutkimus jossa Phyllis Zee, Northwestern Universityn neurologi, käytti vaaleanpunaista melua tehostaakseen syvää unta vanhemmilla aikuisilla yrittääkseen parantaa heidän muistinsa, siinä toivossa, että vaaleanpunainen melu saattaa olla avain uusien hoitomuotojen avaamiseen Alzheimerin kaltaisten sairauksien ehkäisemiseksi ja Parkinsonin. Vaaleanpunaisella melukokeilullaan Zee ja kollegat pystyivät stimuloimaan aivojen delta-värähtelyjä, jotka luonnehtivat syvää unta, ja tämä tulos parani 25–30% kun osallistujat muistuttivat sanaparia, he oppivat iltana verrattuna lumelääkehoitoon.
On kuitenkin huomattava, että vaaleanpunaisen melun tutkimusta on edelleen vähän. Ja kuten Fish sanoo, "on erittäin suositeltavaa kokeilla sekä [valkoista että vaaleanpunaista kohinaa] ja nähdä, mikä on henkilökohtaisen meikkisi kannalta paras."
Voit tuoda vaaleanpunaisen melun nukkumaanmenorutiiniisi, ja tällä hetkellä markkinoilla on useita sovelluksia, jotka voivat muuttaa elämää. Google Playn käyttäjille tämä “Ruskea ääni, vaaleanpunainen ääni ja valkoinen melu”Sovelluksella on 4,8 tähden arvostelu perustuen 934 arvosteluun. Ja tämä "Valkoinen ja vaaleanpunainen ääni”Applen App Store -sovelluksella on 4,4 tähden arvostelu ja 348 arvostelua. Kaikkien luontoäänisovellusten tulisi toimia myös vaaleanpunaisen melun ihmeitä. Voit myös ostaa vaaleanpunainen kohina kone, samanlainen kuin yleisimmät valkoisen kohinan koneet.
Ja FYI, MacDowell suosittelee, että ”sovellusten tai koneiden vaaleanpunainen melu tulisi pitää maltillisella tasolla, joka ei vahingoita kuuloa.” Huomaa.
Joten jos valkoinen melu ei ole todella antanut sinulle mitään suosiota tai jos haluat kokeilla jotain erilaista (ja ehkä tehokkaampaa), kokeile vaaleanpunaista kohinaa. Saatat vain päätyä elämäsi parhaaseen uneen.
