Kuten kuka tahansa rakastava kuorsaavainen voi todistaa, nukkua hyvää yötä on yksi vaikeimmista asioista jokapäiväisessä elämässäsi. Mutta se on melko tärkeää onnelliseen suhteeseen, uuden tutkimuksen mukaan esillä New Yorkin ajat eilen.
Parisuhtetutkijat (kyllä, ilmeisesti se on asia nyt) Ohion osavaltion yliopiston käyttäytymislääketieteen tutkimuksen instituutissa tutkittu vuorovaikutusta välillä 43 paria, jotka olivat olleet naimisissa missä tahansa 3 - 27 vuotta, jotta voitaisiin selvittää, miten avioliittovuorovaikutukset vaikuttavat ihmisen terveyteen. Vaikka he havaitsivat, että kaikki parit yleisesti puhuvat, miten he käsittelevät konflikteja - rakentavasti ja ystävällisyydellä tai negatiivisesti ja vihamielisyydellä - kaikki päätyivät siihen, oliko he riittävästi nukkua. Alle 7 tuntia yössä, tarkalleen ottaen.
Mieheni ja minä olemme asuneet yhdessä asunnossa 14 vuotta ja hänen kuorsauksensa ja sen välillä, että annamme koiriemme nukkua sängyssä kanssamme, välillä (kansien alla, epäilemättä huolimatta monista yrityksistä ja asiantuntijalausunnoista päinvastoin) ja näiden kahden lumipallovaikutuksen vuoksi olen todennäköisesti nukkunut keskimäärin neljä tuntia yössä puolitoista vuosikymmentä - kaukana suositellusta kuudesta-kahdeksan tuntiin nukkumaan yötä hyväksi terveydelle. Voin kirjaimellisesti luottaa toisaalta kuinka monta kertaa haaveilen (merkki REM-unesta) yhdessä kuukaudessa. Oho. Ei ihme, miksi huolimatta siitä, että olemme edelleen parhaita ystäviä ja kanssakäymisiä toisillemme, olemme alttiita hankaloittamaan virtuaalia hölynpölyä. Se on tiede ja johtaa meidät huonompaan terveyteen.
Kun naimisissa olevat pariskunnat nukkuivat vähemmän, tutkimuksen mukaan, paitsi että heillä oli todennäköisemmin vihamielisiä konflikteja, myös heillä oli korkeampi tulehduksellisuus veressä olevat proteiinit näiden konfliktien jälkeen - unettomasta johtuvat avioerot ovat kirjaimellisesti myrkyllisempiä kehosi.
Hyvä uutinen tutkimuksesta on, että kun edes yksi kumppani nukkui enemmän, parisuhteessa oli vähemmän konflikteja ja kunkin kumppanin kehossa oli vähemmän tulehduksia.
Olemme äskettäin vaihtaneet pois 8-vuotiaan tyynypäällinen patjamme paljon kiinteämmäksi ja viileämmäksi sänky-laatikossa oleva vaahtopatja alkaen Leesa ja voin tieteellisesti sanoa (aviomieheni lääkärin määräämän unenseurantasovelluksen ansiosta), että nukumme molemmat enemmän. Ikävuotinen viisaus on, että kuluttajien tulee kääntää patjansa 10 vuoden välein, mutta se voisi olla vähemmän jos lapsesi käyttävät sitä trampoliinina tai jos heität ja kääntelet ja nouset usein koko yön (kuten mekin) tehdä).
Hyvän tyynyn tarkoitus on kehittää päätäsi ja kaulaasi (ja siten selkärankaa) täydellisen kohdistuspilvessä ja kerran he eivät tee työnsä, on korkea aika vaihtaa ne pois - ennen kuin ne alkavat aiheuttaa unettomuutta, niskakipuja tai pahempaa, migreeni. Olen käsitellyt kaikkia kolmea huonojen tyynyvalintojen vuoksi viime aikoina, ja olen pohtinut näitä äskettäin uni-testattu 5 suositinta tyynyä Amazonissa (samalla kun etsin edelleen täydellistä tyynyä sivupuseroille), jos haluat tarkistaa tämän nopealla lisäosalla, kun olet tänään pöydälläsi. Ja jos mietit vain kuinka kauan sinun tulisi pitää tyyny, ja muut syyt yhden vaihtamiseen, haastattelimme aikaisemmin keväällä myös aiheesta.
Otetaan kiistanalainen! Noin 18 kuukautta sitten ojitimme ylälevyn lukemallamme Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyn tutkimuksen (jota en tietenkään enää löydä), jossa sanottiin ihmisille, jotka heittävät ja muuttavat nukkumaan paremmin ilman yhtä - jotain, joka olemme hyvin tuttuja matkustellessamme ja asumme Euroopassa, jossa lakanat eivät ole oikeasti asia ja ihmiset valitsevat säännöllisesti pestyt pussilakot sen sijaan. Nukun ehdottomasti paremmin nyt, kun en enää ole kiinni kaikessa siinä hyödyttömässä ylimääräisessä kankaassa, joka näytti palvelemaan nolla tarkoitusta paitsi herättäen minut täysin uuttamiselle kello 3 aam. - yksi vähemmän asia päästäkseni minun ja nukkua. Mutta lukijat ovat olleet polarisoituneita tästä aiheesta vuosia (täällä vuonna 2014, täällä vuonna 2010) joten joko pilkkaa inhoan tai kokeile sitä, ainakin yhden yön.
Mukaan Sleep.org, vähintään 5% amerikkalaisista käyttää ”äänenhoitolaitetta” omassa makuuhuoneessaan, ja voin henkilökohtaisesti todistaa, että mitään nukkumista ei saisi tehdä meissä, jos se ei olisi minun Dohm valkoisen kohinan kone - uber-suosittu ja edullinen malli, joka on National Sleep -säätiön virallinen suosikki ja joka sisältyy Apartment Therapy: n vuosittaiseen 2017 -oppaaseen parhaat äänen ja valkoisen kohinan koneet paremman unen saavuttamiseksi.
Olen vuosien ajan käyttänyt brittiläisen vaihtoehtoisen terveys- ja rentoutumisasiantuntijan suunnittelemia 3 dollarin iPhone-sovelluksia ohjattuun yömeditaatioon nimeltään Deep Sleep. Andrew Johnson, joka käyttää kliinistä hypnoterapia- ja tietoisuustekniikkaa auttaakseen unettomia (kuten minä) virittämään ulos ja lyödä REM-nukkumista öisin, me todella tarvitsemme lepoa eniten... kuulokkeiden avulla virittääksesi kumppanini kuorsaus. Kuulokkeilla nukkuminen voi kuitenkin olla vaikeaa; nämä 23 lisävinkkiä rentoutumiseen koko päivän ajan voi auttaa myös unettomuudessa ja rauhallisemmassa unessa.
Se ei ole ihanteellinen tai romanttinen - vaikka kumpikaan ei haittaa koko ajan -, mutta sen mukaan NYT pala, Kansallinen nukkumissäätiö raportoi, että 25 prosenttia parista jo elää, mutta ei nukku yhdessä, luultavasti siksi, että sänkypartnerilla on jatkuvasti vaikutus siihen, kuinka hyvin ja kuinka paljon ihminen nukkuu tietyllä yönä. Apartment Therapy -toimittajat ehdottavat ollakseen todella hyvä isäntä nukkuu vierashuoneessasi ajoittain, joka tapauksessa - joten jonkun täytyy tehdä se.
Yksi suurimmista unelmaasiantuntijoista, ei-ei, joita emme vain voi lopettaa (niiden koirien lisäksi, jotka nukkuvat sängyssä kanssamme) on puhelimien käyttäminen herätyskellona - mikä tarkoittaa, ettemme voi jättää heitä toiseen huoneeseen, jota melkein kaikki meistä tietävät, että meidän pitäisi tehdä rauhallisempaa nukkumista varten. Mutta lisäksi on olemassa tiukempia tapoja, joilla makuuhuoneen elintavat varastavat meiltä unen, kuten nämä 5 yleistä, mutta usein huomiotta jätettyä makuuhuoneen suunnitteluongelmia.
13 vuoden kuluttua kokeillut kaikkea auringon alla paitsi lääkärin käyntiä, aviomiehelle tehtiin äskettäin nukututkimus (ja sitä seuraava ambulanssileikkaus) - saatuaan selville, että hänellä on vaikea uniapnea, ja se sai vain 20% normaalista happea määrästä sieraimen läpi, ja sillä oli 60–80 jaksoa (kertaa, jolloin hengityskyky sai hänet herättämään itsensä) up) tunnissa. Hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että jos hän olisi jatkanut haluamaansa tapaa etsimättä lääketieteellistä hoitoa (leikkaus, suun vartija, mahdollisesti a CPAP-kone tulevaisuudessa), hän todennäköisesti olisi kuollut 60-vuotiaana liittyvistä terveysongelmista. Jos sinulla tai kumppanillasi on vaikea unettomuus tai snorsointi / nukkumistapahtumat, ole kiltti kysy neuvoa lääkäriltäsi tai valtuutetulta nukkumisasiantuntijalta - ennemmin kuin myöhemmin.
Rakastan uudenvuoden päätöslauselman symmetriaa, mutta minun on vaikea saada se toimimaan. Joten viime vuosina olen aloittanut uuden uudenvuoden perinteen: jaan tavoitteeni ja aikomukseni seuraavalle vuodelle, samoin kuin olen innostunut ensi vuonna.
Laura Schocker
6. tammikuuta 2020
Tähän mennessä olet todennäköisesti todella valmis lopettamaan “uusi vuosi, uusi sinä” -artikkeleiden näkemisen. Tammikuu on kuukausi, josta monet teollisuudenalat menestyvät markkinoinnin suhteen. Voitteko syyttää niitä? Uuden vuoden alku tarkoittaa uutta alkua kaikille, ja monet katsovat tämän keinona muuttaa henkilökohtaista tai työelämäänsä. Mutta joskus suurin virhe, jonka kuka tahansa voi tehdä menemällä brändin spankinin uudelle vuodelle, on ajatella liian suurta.
Olivia Muenter
3. tammikuuta 2020
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Neliövideosi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koirankouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy and Dog Training -liikkeen toimitusjohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittaen aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun kokoasi Koti.
Ashley Abramson
2. tammikuuta 2020
