Sen sijaan, että mietitään kokonaisvaltaista kuvaa "terveytymisestä" - loppujen lopuksi "terve" on niin sumuinen termi, joka voi tarkoittaa villisti erilaisia asioita henkilöstä toiseen - voi olla hyödyllistä keksiä käytännön tapoja siirtää arjen rytmiä kohti hyvinvointi. Tiedät asioita, jotka auttavat sinua pysymään sopusoinnussa itsesi kanssa, kohtelemaan kehoasi ystävällisesti ja pääsemään lähemmäksi mahdollisia tavoitteita. Nämä muutokset saattavat tuntua pieniltä, mutta pienet päätökset lisäävät - varsinkin kun niistä tulee rutiineja.
Etsitkö joitain yksinkertaisia, mutta tehokkaita tapoja sisällyttää hyvinvointi päivittäiseen elämääsi? Tässä on muutama lääkärin tukema (ja yksinkertainen!) Idea terveellisemmästä elämäntavasta, joka alkaa juuri nyt.
Joseph Feuerstein, MDStamford Healthcare -yhtiön integratiivisen lääketieteen johtaja sanoo, että mielellään hengittäminen on yksi tehokkaimmista mielenterveyden ja fyysisen terveyden välineistä.
Koska hengitysharjoitukset laukaisevat parasympaattisen hermoston, joka “sammuttaa” taistelutapauksen tai lennon vasteen, ne voivat olla erityisen hyödyllisiä stressitilanteissa. Muodosta tapa kiinnittää huomiota hengityslaitteihisi, varsinkin kun olet turvonnut tai järkyttynyt.
Feuerstein suosittelee kokeilemaan tätä 30 sekunnin hengitystä keskittääksesi ja rentouttaaksesi mielen ja kehon kun olet reunalla harjoittelu: Sulje silmäsi, hengitä nenän läpi, pidä hengitystäsi neljä kertaa ja sitten hitaasti hengittää. "Tämän tekeminen asettaa sinut fysiologiseen rentoutumisen tilaan", hän sanoo. "Voimme tehdä hyvin vähän asioita, joilla on samanlainen vaikutus, mutta yksi niistä on hengitys."
Ellen Vora, MDNew Yorkissa toimiva kokonaisvaltainen psykiatri sanoo, että makuuhuoneesi pitäminen “ei puhelimessa” -vyöhykettä on hieno tapa parantaa unta ja jopa mielenterveyttä. "Periaatteessa luomalla puhelimettoman pyöräpaikan makuuhuoneeseesi, voit mennä nukkumaan vähän aikaisemmin ja nukkua paremmin, koska et häiritse vuorokausirytmiäsi", hän sanoo. "Et myöskään ole riippuvainen vierityksestä ennen nukkumaanmenoa."
Jos haluat olla aktiivisempi, sinun ei tarvitse stressata kuntosalin jäsenyydestä. Sinun ei tarvitse edes hankkia FitBit-ohjelmaa. Seuraa vain vaiheitasi puhelimen terveyssovelluksella. Kun olet virittynyt siihen, kuinka paljon muutat, saatat olla motivoituneempi pitämään vauhtia. "Yleensä, kun olemme seuranneet jotain, teemme sen paremmin", hän sanoo. Vaikka jokainen vartalo on erilainen, Feuerstein suosittelee pääsääntöisesti, että naiset saavat noin 8 000 askelta päivässä sydämen ja keuhkojen terveyden kannalta, jotka molemmat saavat sinut tuntemaan olosi energiseksi.
Veden kulutus on helppo unohtaa - vaikka nesteytys on tärkeä osa terveyttä (se tekee kaiken sääntelystä pitämään elinten toiminta oikein). Sen sijaan, että keskityisit päivittäin juodasi kuppien määrään - se on epäluotettava opas, koska tekijät kuten korkeus ja kosteus voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä joku tarvitsee - Feuerstein sanoo, että on parempi virittää omaasi elin. Kun menet kylpyhuoneeseen, keskity vaaleankeltaiseen pissan sijasta tummempiin sävyihin, mikä tarkoittaa, että olet kuivunut. Voit tehdä sen helpommaksi tuomalla vesipullin mistä tahansa, niin käytännöllinen muistutus juoda!
Ruoansulatuskanavat voivat vaikuttaa koko vartaloosi. Käytännölliseksi menetelmäksi asioiden liikkumisen varmistamiseksi Vora suosittelee usein potilaitaan investoimaan kylpyhuonealustaan (kuten Squatty potta). "Tavoitteena on saada jotain, joka antaa kehollesi täydellisemmän evakuoinnin", hän sanoo. "Jotain tällaisesta voi olla apua ummetuksessa, turvotuksessa, peräpukamissa ja kaikissa ruoansulatuskanavan epätasapainon seurauksissa".
Syömisen kannalta ruokaa ei tarvitse merkitä "hyväksi" tai "pahaksi" - yritä keskittyä vain lajikkeeseen, kun pystyt. Esimerkiksi Feuerstein sanoo, että voisi olla hyvä idea kokeilla kolmenlaisia vihanneksia ja kahdenlaisia hedelmiä joka päivä. Koska jokainen värivihannes sisältää erilaisia fytoravinteita, keskity vihannesten kuluttamiseen monissa erilaisissa värit - esimerkiksi annos kaalia (vihreä), annos punaista (paprikaa) ja annos appelsiinia (makea peruna).
Kun olet stressaantunut, yksinäinen tai kyllästynyt, puhelimeesi on helppo tavoittaa häiriötekijöinä. Mutta online-yhteyden katkaiseminen ei auta sinua noorentymään. Vora ehdottaa, että säilytät jääkaapissa luettelon asioista, joita voit tehdä vierittämisen sijaan, kuten paperikirjan lukemisen, ystävälle soittamisen, epsom-suolakylvyn ottamisen tai ulkoilulle kävelyn. "Yritä löytää jotain muuta kuin tapaa, jolla olemme kaikki käyttämättä aikataskuamme, kun emme halua tehdä mitään vaativaa", hän sanoo.
Päiväkirjan pitäminen voi olla hieno tapa purkaa stressiä ja käsitellä tunteita, mutta kenellä on aikaa istua ja käsitellä kynällä ja paperilla joka päivä? Lehtien tekemisen helpottamiseksi Vora suosittelee usein potilaitaan nauhoittamaan äänimuistion puhelimiinsa. "Tärkeintä ei ole, että kaikki kirjoitettaisiin täydellisellä käsialalla, vaan saada ajatuksesi ulos, jotta voit käsitellä niitä", hän sanoo.
Yhteisöllisyys ja yhteydet ovat suuri osa hyvinvointia, mutta henkilökohtaiselle henkilökohtaiselle ajalle voi olla paljon esteitä, etenkin omassa kodissasi. Vora sanoo, että hän kehottaa usein potilaitaan alentamaan isännöintistandardejaan ja pitämään ihmisiä useammin.
”Olemme sellaisessa yksinäisyyden epidemiassa. Tuntuu siltä, että meillä ei voisi olla ihmisiä yli, koska talo on sotku tai emme halua tehdä ostoksia ja aterioida suunnitelmia tai leikata sipulia ”, hän sanoo. "Olen suuri puolustaja pyytämään ihmisiä sotkuiseen taloon ja tilaamaan noutot - tärkeätä on, että olette yhteydessä ihmisiin."
Asuminen huijausruokavalioiden ja syömislähestymistapojen maailmassa voi tuntua demoralisoivalta. Vora sanoo, että lempeämpi, tietoisempi lähestymistapa ruokaan - ja oikeasti, kaikki valinnat, joihin törmäät - perustuu itserakkauteen. Yleensä Vora suosittelee potilaitaan tekemään valintoja radikaaleina itserakkautena. ”Se on kaikki harmaa alue. Jos syöt evästettä tai et syö, evästeellä on kaikki tekemistä sen kanssa, mitä itserakkauden teko tällä hetkellä olisi ”, hän sanoo. Seuraavan kerran kun teet päätöksen, tarkista motivaatiosi. Jos haluat tehdä jotain, koska rakastat itseäsi, etsi se.
Jokaisen tilanne on erilainen, mutta kun pystyt, Vora sanoo, että ruoanlaitto kotona on hieno tapa edistää terveellistä elämäntapaa, maadoittaa kehosi ja aistisi sekä olla yhteydessä muihin. Mutta aterian suunnittelusta, ostosmahdollisuuksista ja valmistelusta aiheutuva stressi ei ole juuri terveydelle suotuisa. Kotiruoan valmistamisen helpottamiseksi ja vähemmän stressaavaksi Vora sanoo suosittelevansa usein asiakkaitaanan palkkaamaan TaskRabbit tunniksi viikossa tehtäviin, kuten ruokakauppoihin, jotka ovat taloudellisesti saatavissa. Voit myös tilata palvelun, kuten SunBasket tai HelloFresh viikottaisen aterian toimittamiseksi!
Se voi kuulostaa vähän woo-woo, mutta Feuerstein vannoo toistamalla juutalaisen rukouksen, kun hän tuntee olevansa stressissä työstä. Hänen tavoitteena on muistuttaa itseään lääkärin tarkoituksestaan ja muodostaa yhteys johonkin itseään suurempaan, mikä molemmilla hänen mukaansa voi vaikuttaa hyvinvointiin. "Siellä on paljon tutkimusta, että ihmisillä, joilla ei ole tarkoituksenmukaisuutta, ei ole yhtä hyviä terveysvaikutuksia kuin muilla ihmisillä", hän sanoo.
Keskitä mieli ja vartalo etsimällä käytännöllinen tapa muistuttaa omaa tarkoitustasi. Sen ei tarvitse olla uskonnollista - esimerkiksi jos olet ärsynyt pomoosi, ajattele, miksi aloit ensin työssäsi ja kuinka voit käyttää rooliasi muiden ihmisten auttamiseen.
Suurin osa henkilökohtaisesta kasvustamme johtuu itsetuntemuksesta: Kun kiinnitämme huomiota mieliimme ja kehomme, voimme tehdä päätöksiä, jotka johtavat emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. Jos haluat elää terveellisempää elämäntapaa, yritä keskittyä olemaan sekä rehellinen että lempeä itsesi kanssa. Kun huomaat mahdollisesti epäterveellisen tavan, keksiä joitain käytännöllisiä tapoja siirtyä kohti terveyttä. Mutta anna itsellesi armo matkan varrella: Olet ihminen, ja itserakkaus vie sinut paljon kauemmas kuin häpeä koskaan tulee.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Neliövideosi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koirankouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy and Dog Training -liikkeen toimitusjohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
noin 8 tuntia sitten