Olet ehkä suunnitellut sopivan harjoittelun..., mutta se jäätyy kylmäksi, sävelkorkeus mustana ulkopuolella ja Poikamies on tulossa. Jos olohuone näyttää paljon houkuttelevammalta kuin kuntosali, hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse jättää sitä.
"Entä jos sinulle kertoisi, että voit yhdistää koulutuksen suosikki televisio-ohjelmasi kanssa?", Sanoo Chicagossa toimiva kouluttaja, Liu Gross. "Todella ajettavalle tai erittäin tehokkaalle tarjoan tavan tehdä molemmat - harjoittaa mainoksissa."
Keskimääräiset kaupalliset minuutit tunnissa ohjelmoidusta televisio-televisio-ohjelmasta olivat 14:37 sekuntia syyskuusta 2016 heinäkuuhun 2017, Nielsonin raporttien mukaan Mediapost.com. Kaapeliverkko-ohjelmien mainokset olivat keskimäärin 16:08 tuona aikana. Se on vain tarpeeksi aikaa hypätä pois sohvalta ja puristua pienellä harjoituksella. Katkaise johto? Selaa alaspäin saadaksesi myös perimäntarkkailusuunnitelmamme.
Kokeile tätä harjoitusta tunnin mittaisen tauon aikana, Gross ehdottaa. Suorita jokainen kehonpainonnosto yhden mainoksen ajan. Kun kaupallinen muutos tapahtuu, siirry seuraavaan harjoitukseen. Jatka tätä, kunnes esitys tulee takaisin. Aina kun uusi sarja mainoksia tulee takaisin päälle, jatka seuraavaa piirin liikeä poimimalla siitä, mihin jäit.
Paino kyykky: Aseta pystyasennosta jalat hartioiden leveyteen toisistaan, siirrä lantioasi eteen- ja alaspäin, laskemalla lantiosi polven korkeudelle ja työntämällä sitten takaisin ylöspäin. Purista puskua ylöspäin!
Eteenpäin lunges: Lunge eteenpäin yhdellä jalalla, siirtämällä ruumiinpaino etummaiseen jalkaan, joka on asetettu tiukasti lattialle, varmistamalla, että polvi ei mene varpaan ohi. Jatka kehon laskemista mukavaan asentoon tai kunnes reiteen etuosa tulee yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Työnnä tiukasti eteen etujalalla (käyttämällä reidesi ja takapuolen lihaksia) palataksesi pystyasentoon lähtöasentoon. Käännä sivut asettamalla toinen jalka eteenpäin.
Käänteinen lunges: Seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä toisistaan ja astu sitten taaksepäin vasemmalla jalalla laskemalla vasen polvi melkein maahan. Paina oikea jalka maahan ja astu vasen jalka eteenpäin palataksesi alkuperäiseen lähtöasentoon. Astu takaisin oikealla jalalla taaksepäin taaksepäin. Vaihtoehtoiset jalat.
Punches: Ne voivat olla eteenpäin suuntaisia lävistyskohteita jalkojen ollessa istutettuina ja kiertämällä vartaloasi tavoitellen kuvitteellisen henkilön leukaa edessäsi vaihtoehto vasemman ja oikean rei'itys tai ristinlyönti (suunnattu vastakkaisiin seiniin) ja kiertämällä lävistysvarren jalkaa ja polvea kohti sinua lävistys.
Jos katsot tarkkaan Netflixiä, Hulua ja Amazon Primea nykyään, saatat olla suorittanut valmistumisen perinteisen kaupallisen tauon ohi. Sen sijaan anna itsellesi nopea aikakatkaisu seuraavan jakson latautuessa tai 30 sekunnin mainoksen aikana koko päivän katsotessasi online-videota. Se on täydellinen tilaisuus hiipiä miniharjoituksessa.
"Nouse ja ravista vartaloasi!" ehdottaa New Yorkissa toimivia, CSCS: n perustaja Noam Tamir, CSCS: n perustaja TS Fitness. ”Tämä auttaa hermostoa, verenkiertoa ja nivelnestettä - nestettä, joka auttaa nivelten voitelussa. Se auttaa myös poistamaan jännitteitä. ”
Tee joitain kehon painoisia kyykkyjä. "Kun sinulla on vain aikaa nopeaan harjoitteluun, jalkaharjoittelu antaa sinulle aina parhaan potkun taaksepäin", Tamir sanoo.
Tai tee kalvohengitystä. Diafragmaattinen hengitys tai ”vatsahengitys” tarkoittaa, että laajennat palleasi verrattuna laajentamaan rintakehää. Hengitä nenän läpi 2-3 sekunnin ajan ja tunne, että vatsa laajenee kuin rintaasi. Hengitä sitten hitaasti suun läpi kiinni huulilla 4-6 sekunnin ajan varmistaen, että saat kaiken ilman ulos keuhkoista ja toista sitten. ”Kalvosi on itse asiassa tehokkain hengitysliha ja istuu keuhkojen alaosassa”, Tamir sanoo. Tämä on loistava tapa lisätä liikkuvuutta ja aktivoida ydin.
Olet nähnyt sen "joululoman" ja "suuren jouluvalojen taistelun" kautta: jokaiselle henkilölle, joka valitsee muutama hillitty lomakoriste heidän talonsa ulkopuolella, on toinenkin, joka melkein pyyhkii sähköverkon, mikä johtuu valaistuksesta, Santas, vilkkuva näytöt ja jopa mukana musiikkia.
Lambeth Hochwald
17. joulukuuta 2019
