Sleep ohjeet lapsille

Vanhemmat, jotka ovat aina teini-ikäisten tapauksissa lauantaiaamun laiskuuden vuoksi, saattavat haluta miettiä omaa käyttäytymistään. Ellei lapsesi lyö säkkiä ennen keskiyötä, kahdeksan aamu herätys on uuden tutkimuksen mukaan liian aikaista.

Edellinen opinnot ovat osoittaneet, että lapset, jotka menevät nukkumaan tuntia aikaisemmin viisi yötä peräkkäin, ovat vähemmän ärtyneitä ja heillä on pidempi huomioväli. Varsinkin pikkulapsille nukkumaanmenoaika ennen klo 22.00. liittyy parannettuihin motorisiin toimintoihin, kieliin ja sosiaalisiin taitoihin.

Nyt uudet ohjeet, jotka on julkaistu lehdessä Clinical Sleep Medicine ja joita amerikkalainen tukee Lastentautiakatemia (AAP) pohtii arvauksia siitä, kuinka paljon unta lapset tarvitsevat kussakin ikä.

Vastasyntyneiden nukkumistavat vaihtelevat suuresti, mutta yli 4 kuukauden ikäisille lapsille CBS News raporttien mukaan unen asiantuntijat suosittelevat seuraavia kumulatiivisia unetuntia, mukaan lukien unet, joka 24. tunti:

• Pikkulapset 4–12 kuukautta: 12–16 tuntia
• 1–2-vuotiaat lapset: 11–14 tuntia
• 3–5-vuotiaat lapset: 10–13 tuntia
• 6–12-vuotiaat lapset: 9–12 tuntia
• Teini-ikäiset 13–18-vuotiaat: 8–10 tuntia

"Meidän pitäisi päästä eroon ajatuksesta, että uni on slackereille", konsensuspaperin kirjoittaja ja M. D. pulmonologi Lee Brooks kertoi CBS News: lle. "Se on jotain tärkeää saada sinut toimimaan päivän aikana... meidän on kunnioitettava sitä."

Mitä vanhemmat voivat tehdä varmistaakseen, että heidän lapsensa saavat hyvää yötä suljettuun silmään? AAP suosittelee seuraavaa:

• Ylläpidä jäsenneltyä nukkumaanmenorutiini
• Sammuta kaikki elektroniset näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• Pidä televisiot, tietokoneet, puhelimet ja pelikonsolit poissa lasten makuuhuoneista

"Uni on aktiivinen tila, ei uinuva", sanoi Seattlein lasten pediatristen unihäiriökeskuksen johtaja M.D. Maida Chen. "Kehosi ja mielesi suorittavat joitain erittäin tärkeitä perustoimintoja vain unen aikana." Ehkä voimme käyttää itse muistutuksen.