Pidätkö valitsemistamme tuotteista? Vain FYI, voimme ansaita rahaa tämän sivun linkkeistä.
Dementia on kauhistuttava sairaus, joka koskee 50 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa. Ja valitettavasti sitä ei voida parantaa, minkä vuoksi ehkäisy on niin tärkeää.
Maailman terveysjärjestö (WHO) julkaisi juuri ensimmäiset ohjeensa vähentää dementian riskiä maailmanlaajuisesti. "Seuraavien 30 vuoden aikana dementiaa sairastavien ihmisten määrän odotetaan kolminkertaistuvan", WHO: n pääjohtaja Tedros Adhanom Ghebreyesus sanoi selvitys. ”Meidän on tehtävä kaikkemme vähentääksemme dementiariskiämme. Näitä suuntaviivoja varten kerätty tieteellinen näyttö vahvistaa sen, mitä olemme jo jonkin aikaa epäilleet, että on myös sydämellemme hyvää
hyvä aivoillemme.”
Ohjeet, jotka toimitetaan 78-sivuisena raporttina, täsmentävät, mitä organisaatio ajattelee ja jotka eivät auta vähentämään henkilön dementian riskiä.
”On mielenkiintoista nähdä, että suuri organisaatio tunnustaa, että kollektiivinen tieteellinen ja kliininen todisteet ovat nyt riittävän vahvoja suosittelemaan virallisesti terveellisten elämäntapojen noudattamista aivojen terveydelle ”, sanoo David A. Merrill, MD, PhD, neurologi ja geriatrinen psykiatri Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kalifornia. "Olemme tarkkailleet tätä anekdotisesti useita vuosia kliinisessä ympäristössä."
Dementia on kattotermi, jota käytetään kuvaamaan kognitiivisen toiminnan menettämistä, kuten ajattelua, muistamista ja päättely sekä käyttäytymiskyky, joka häiritsee ihmisen jokapäiväistä elämää ja toimintaa, mukaan Kansallinen ikääntymisinstituutti. dementian merkit saattaa sisältää vaikeudet muistissa, kielitaito, visuaalinen havainto, ongelmanratkaisu, itsehallinta ja kyky keskittyä ja kiinnittää huomiota.
Dementiaa on monen tyyppisiä, mukaan lukien Alzheimerin tauti, frontotemporaaliset häiriöt ja vaskulaarinen dementia. Vaikka dementia on yleisempi ikääntyessä, se ei ole normaali osa ikääntymistä ja voi jopa olla tappava.
Elämäntapatekijät ovat tärkeitä WHO: n raportin mukaan, jossa suositellaan ihmisille seuraavia toimia vähentääkseen dementian riskiä:
Dementian riski on yleensä jatkuvasti alhaisempi, kun joku juo maltillisesti, mutta riski kasvaa, kun juo enemmän. "Se voi johtua myrkyllisyydestä aivosoluille", sanoo Jason Karlawish, MD, Penn-muistikeskuksen yhteisjohtaja. WHO suosittelee juomista "vahingollisella tasolla", joka tarkoittaa, että naisilla on enintään yksi juoma päivässä ja miehillä korkeintaan kaksi juomaa päivässä. Ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille.
Liikunta on tärkeää kahdesta syystä, tohtori Karlawish sanoo. ”Liikunnan on osoitettu parantuvan sydän- ja verisuoniterveys, ja on paljon tietoa siitä, että jos parannat sydän- ja verisuoniterveyttä, voit vähentää dementian kehittymisen riskiä ”, hän sanoo. "On myös todisteita siitä, että liikunnalla voi olla suora vaikutus aivosolujen terveyden ylläpitämiseen."
Korkea aktiivisuus näyttää olevan eniten suojaavaa, WHO sanoo. Tällä hetkellä Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osasto suosittelee saamaan vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa.
"Tupakkariippuvuus on johtava syy ehkäisevään kuolemaan maailmanlaajuisesti", WHO: n raportissa todetaan. Tupakan käyttö ei vain lisää sydänsairauksien ja syövän riskiä, vaan tutkimukset osoittavat, että se voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, mikä vaikuttaa suoraan aivojen terveyteen.
korkea verenpaine (alias lukema, joka on vähintään 140, yli 90 tai enemmän, kohti) Amerikan Sydänyhdistys) on liitetty suurempaan dementiariskiin.
Korkea verenpaine ja ylipaino ovat myös yhteydessä toisiinsa sydänsairaus, lisäämällä dementiariskiäsi, tohtori Karlawish sanoo. WHO suosittelee erityisesti BMI: n pitämistä alle 25: n. (Katso nämä tieteen tukemat tavat laihtua.)
Välimeren ruokavalion laihtuminen
13,60 dollaria (24%: n alennus)
Kutsutaan myös paras ruokavalio vuonna 2019, WHO vetää Välimeren ruokavaliota - joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja kuten oliiviöljyä ja kalaa - hyvän syömissuunnitelmana aivojen terveyden kannalta. "Välimerellisen tyylisen ruokavalion parempi noudattaminen korreloi Alzheimerin tautiin liittyvien plakkien ja sotkuaivojen patologian vähentyneen", selittää tohtori Merrill. "Tämä suhde pätee myös henkilöihin, joilla on jopa lievin subjektiivinen muistihäiriö, ennen kuin puhkesi Alzheimerin tauti."
Markkinoilla on useita lisäravinteita, jotka väittävät auttavan vähentämään dementian kehittymisriskiä, kuten B-vitamiinit, antioksidantit, omega-3 ja ginkgo, mutta WHO: n mukaan ne eivät ole aikasi arvoisia. "Tähän päivään mennessä tehdyt lisäravinteiden tutkimukset ovat olleet pettymyksiä", tohtori Merrill sanoo. "Tämä voi johtua siitä, että yksittäiset hopealuoti-lähestymistavat eivät ole riittäviä pitämään aivot terveinä vanhempaan ikään."
"Ei ole koskaan liian aikaista eikä koskaan liian myöhäistä aloittaa omaksua terveellisiä elämäntapoja", tohtori Merrill sanoo. "Toisin sanoen, keski-ikäisten terveellisten käyttäytymisten on osoitettu vähentävän myöhäisen elämän dementian riskiä."
Joten, alkaa miettiä sitä nyt tautien ehkäisemiseksi tulevaisuudessa. "Tänään on päivä aloittaa uusi tapa, ottaa ensimmäinen askel, jotta voidaan välttää dementiaa", sanoo tohtori Merrill. "Aivosi kiittää sinua siitä."
Seuraa: House Beautiful on Instagram.
alkaen:Ennaltaehkäisy Yhdysvalloissa