Suunnittele porukkaasi iltana.
Ja kun olet siinä, pakkaa lounas ja varmista, että lompakko ja avaimet ovat myös oven vieressä. Stressi ja onnellisuus ovat vastakohtia, sanoo Elizabeth Lombardo, tohtori, kliininen psykologi ja Parempi kuin täydellinen: 7 strategiaa murskataksesi sisäinen kriitikkasi. Valmistautuminen automatisoi aamupäivät päätökset ja vähentää stressiä.
Vakavasti, varmista, että saat riittävästi suljettua silmää.
Unenpuute voi sekoita tunteisimukaan Jodi A. Mindell, Ph. D, psykologian professori Philadelphian St. Josephin yliopistossa ja kirjoittanut Uni ei enää ole. Puhumme todennäköisemmin takaisin työtoverille tai itkemme turhautuneisuuden kyyneleitä, kun olemme väsyneitä.
Pidä verhot puolivälissä auki.
Jopa lievä kuivuminen voi muuttaa ihmisen mielialaa ja energiatasoa mukaan opinnot Connecticutin yliopiston ihmisen suorituskykylaboratoriosta. Kristi Ling, kirjan kirjoittaja Operaation onnellisuus: 3-vaiheinen suunnitelma kestävän ilon, runsaan energian ja radikaalin autuuden elämän luomiseksi
(Rodale Books; Maaliskuuta 2016), juo lasillinen vettä joka aamu ennen nousta sängystä.Listaa mitä olet kiitollinen.
viimeaikainen opinnot Vahvista, että kiitollisuus on nopea tie onnelle. Ling suosittelee kiitollisuuspäiväkirjan pitämistä. "Heti heräämisen jälkeen kirjoita kolme tai viisi asiaa, joista olet kiitollinen siitä hetkestä", hän sanoo. Näin aloitat vapaapäivän kiitollisuuden pohjalta.
Jätä puhelimesi yöpöydälle.
Onnelliset ihmiset "eivät hyppää suoraan sähköpostiin tai uutisiin", Ling sanoo. Saa tapana syödä aamiaista ja hiljaista aikaa ennen puuttua postilaatikkoosi.
Jos et todellakaan voi vastustaa sosiaalisen median sireenipuhelua, Ling ehdottaa valitsemaan jotain positiivista - kuten Pinterest, inspiroiva blogi tai söpö eläinvideo.
Täydellisessä maailmassa sinulla on aikaa aamumietiskelyyn, mutta hyppysellinen, Lombardo sanoo, että syvä hengitys on loistava vaihtoehto vähentää stressiä.
Keskity mahtavan päivän pitämiseen.
"Voit kouluttaa itsesi heräämään ajattelemaan onnellisia ajatuksia", Ling sanoo. Sen sijaan, että märehdisit vastaamattomia sähköposteja tai tulevia neuvottelupuheluita, kuvitelkaa jotain mitä odotat, elää onnellinen muisti tai asettaa positiivinen aikomus seuraavaan päivään, kuten "Olen valmis nousemaan ylös ja luomaan upea päivä."
Maalaa makuuhuoneesi iloisella värillä.
Uneliaiset äänet voivat tyhjentää mielialasi, mutta silmien avaaminen iloisille sävyille antaa "välittömän uptick" onnellisuudessa, Ling sanoo. Hän suosittelee keltaisia tai vihreitä sävyjä iloisten tunteiden edistämiseksi tai sinisen rauhoittamista. Etkö halua maalata koko huonetta? Kokeile mainosseinää sängystäsi vastapäätä tai lisää värejä värikkäillä peittopeitteillä, heitä tyynyillä tai muilla tarvikkeilla.
Pidä kukkia tai huonekasveja makuuhuoneessa.
Hymy - vaikka et tunne siitä.
Hyvä olo saa meidät hymyilemään, ja päinvastainenkin on totta. Tutkimukset osoittavat, että hymyillen lyhyinä stressitilanteina auttaa minimoimaan fyysiset reaktiot stressiin, vaikka se olisi pakotettu hymy.
Olet todennäköisesti kuullut "juoksijan korkeudesta", mutta oletko koskaan miettinyt, miksi se tekee ihmiset onnelliseksi? Viimeaikainen opiskelu yliopistostaMontrealista havaitsi, että se ei ole vain endorfiineja liikunnasta - juokseminen myös vapauttaa dopamiinia, välittäjän välittäjää, joka auttaa motivaatiossa.
Syötä probioottista jogurttia aamiaisella.
"Suolistunto" ei ole vain ilmaus: Sisä- ja aivomme välillä on paljon viestintää, ja tasapainon ulkopuolinen suolisto voi vaikuttaa tunneterveyteen. Äskettäin lehdessä julkaistu tutkimus Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti havaitsi, että ihmiset, jotka käyttivät probiootteja joka aamu olivat rennompia ja heillä oli vähemmän aggressiivisia ajatuksia kuin kontrolliryhmän osallistujat.
Aikataulu jotain hauskaa päivälle.
Jotain odottamista on jännittävää. Pelkästään ennakointi voi tehdä meistä onnellisia. Michael Norton, Harvard Business Schoolin professori, joka tutkii menojen tiedettä kertoiCNN Money että joillekin ihmisille onnellisin lomapäivä on päivä ennen matka. Jopa niin yksinkertainen kuin lounas ystävän kanssa voi viedä meidät päivän ensimmäisellä puoliskolla.
"Onnelliset ihmiset löytävät aina jotain positiivista vaikeissa tilanteissa", Lombardo sanoo. Kun seuraavan kerran olet jumissa aamu-ruuhka-liikenteestä, yritä soittaa ystävällesi tai kuunnella äänikirjaa.
Lombardo sanoo, että onnellisimmat ihmiset ovat tietoisia nykyhetkestä, toisin kuin aikaisempien tuskallisten muistojen luomisessa (hän kutsuu tätä käyttäytymistä "mustelman puristamiseksi") tai huolta tulevaisuudesta. Miten? Jos syöt esimerkiksi aamiaisen, muista maistaa jokainen purenta.