Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kesäpäivänseisaus on vuoden pisin päivä ja lyhin pimeyden tunteihin, mikä tarkoittaa kahta asiaa:
1. Nyt kesä on hyvin ja todella meillä on nauttia pidempiä, lämpimämpiä päiviä, mikä on hieno uutinen, eikö niin?
2. Mutta kannen puolella pidempi päivänvaloaika tarkoittaa, että meillä voi olla vaikeaa nukkua kevyemmillä iltoilla tai huomata, että olemme heränneet liian aikaisin, kun auringonvalo virtaa makuuhuoneen ikkunoiden läpi. Se voi olla myös taistelu lasten asettamiseksi nukkumaan mennessä.
'Ei voida kiistää, että pidempi päivät voivat aiheuttaa ongelmia nukkumistapauksissa, joten luomalla pimeä ympäristö on välttämätöntä parhaan mahdollisen lepovarmuuden takaamiseksi ”, toteaa TEMPUR UK: n toimitusjohtaja Tobin James johtaja. ”Valon estäminen voi parantaa huomattavasti unen laatua, etenkin kun on kyse pienistä lapsista, joten on tärkeää mukauttaa ja valmistaa makuuhuoneet ja muut huoneet vastaavasti.
Kansana, joka jo kärsii huonosta unesta - The Sleep Councilin tilaaman tutkimuksen mukaan huolestuttava 30 prosenttia ihmisistä nukkuu huonoimmin yötä. Suuri brittiläinen nukkumaanmenoraportti - On tärkeää, että vaaleammin iltaisin nukkumistottumuksemme eivät heikkene.
Valo voi muuttaa kehon fysiologista tilaa, rohkaisemalla valppautta ja energiaa rentoutumisen sijasta, kun yritämme ajautua pois, mikä häiritsee kehon sisäistä "kehon kelloa". Vaikka kehomme kellot ovat luonnostaan biologisia - niitä ei voida muuttaa helposti tai nopeasti - on olemassa tapoja hallita luonnollista kiertoa ja varmistaa, että uni on mahdollisimman korkea laatu.
MemorystockphotoGetty-kuvat
"Uni on ratkaisevan tärkeä paranemisen ja uudelleen kasvamisen kannalta, kehon on aika levätä ja tankata. Se on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillemme", sanoo Chris O’Sullivan, Mielenterveyssäätiö. "Unemme parantaminen minimoimalla valolle altistumista on yksinkertainen tapa varmistaa, että olemme hyvin levänneet ja että voimme keskittyä työhön, suhteisiin ja etuihin."
Tiimi premium-patjabrändiltä, TEMPUR, on jakanut vinkkejä kunnollisen yöunen saamiseksi, kun valoa on enemmän:
1. Optimaalisen unelmaympäristön tulisi matkia luolaa: tumma, hiljainen, viileä ja mukava.
2. Verhot ja kaihtimet estävät ulkopuolisen valon häiritsemästä unta. Varmista, että ikkunapäällysteet ovat riittävän painavia valon estämiseksi kokonaan, ja että ne ovat hyvin asennettuina, jotta katuvalon raiskut tai aikaisen aamun auringonvalo eivät suodata. Pimennysverhot on suunniteltu tarjoamaan tällainen perusteellinen suoja ei-toivotulta valolta. Jos sinulla on kaihtimet, yhdistä verhojen kanssa, jotta valo ei pääse reunojen sisään.
3. Pysyä arutiini, koska keho tarvitsee aikaa valmistautuakseen nukkumiseen. Voi olla houkutusta pysyä hereillä myöhemmin, kun kesäajat pitenevät, mutta aivot viihtyvät rutiininomaisesti, joten pidä kiinni lasten nukkumaanmenoista ja käytä nukkumisrutiinia, joka sisältää vähitellen tummenemisen ympäristössä.
4. Himmennä valot Koko tunti ennen nukkumaanmenoa rohkaistaksesi kehoasi aloittamaan fysiologisen etenemisen kohti unta. Käytä himmennyskytkintä ylävalaisimissa, jotta voit säätää niiden kirkkautta, tai asenna lamppuihin alhaisen watin himmennettävät lamput.
5. Välttääruutuaika tunti ennen nukkumaanmenoa: sammuta televisio, katkaise tietokoneiden ja tablet-laitteiden virta ja laita puhelin yöksi. Digitaalisten laitteiden valo sisältää korkeita sinisen valon pitoisuuksia. Valon aallonpituus, jonka tutkimus on osoittanut, on erityisen haitallinen unelle.
6. Ota lepotila käyttöön, Kytke pois päältälaitteet kokonaan tai poista ne huoneesta, jos mahdollista. Kokeile käyttää perinteistä herätyskelloa puhelimen hälytyksen sijasta.
Yrittää... Lexon Flip-herätyskello, hopea, £ 20, John Lewis OSTA NYT
7. Pidä ovet kiinni estääksesi valonhimojen pääsyn käytävältä tai muihin tiloihin, ja tarvittaessa käyttäänightlights punaisella polttimolla matalaan valoon.
8. silmämaski Yöllä käytetty voi auttaa syventämään pimeyttä ja suojaamaan tunkeilevalta valolta. Valitse naamio, joka on pehmeä, mukava ja joustava. Silmämaskin käyttäminen voi viedä hiukan totutusta, mutta se on erittäin tehokas työkalu valon altistumisen rajoittamiseksi yöllä.
Yrittää... 3D-silmänaamio nukkumiseen, £ 6.99, Amazon OSTA NYT
9. Myös makuuhuoneen sisustus voi olla tärkeä. Valita tumma makuuhuoneen seinämaalaus tai paperi koska nämä eivät heijasta valoa.
