10 tapaa herätä talvella onnellisempia, terveellisempiä ja tarkempia

Kun vuodenajan kauden vaikuttavien häiriöiden tumma viitta viipyy kylmempinä kuukausina, aamuista voi tulla hieman enemmän taistelua. Mutta vaikka ikävöitämme varhaista auringonnousua, kirpeää linnunlaulua ja aamutakkivapaita kesäaamuja, syksyllä ja talvella on vielä paljon juhlia.

Seuraa opasta Sleepypeople.com kuinka herätä onnellisena ja valppaana ...

Miksi olemme unissamme syksyllä ja talvella?

Vähemmän auringonvaloa talvikuukausina häiritsee luonnollista vuorokausirytmiäsi ja saa aivosi tuottamaan enemmän melatoniinia, hormonia, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuutta. Monille ihmisille, jotka kärsivät Kausiluonteinen vaikuttava häiriö, väsymykseen ja unihäiriöihin, joita monet meistä kokee joka tapauksessa pimeinä kuukausina, liittyy myös masennus ja ahdistus - olosuhteet, jotka voivat olla heikentäviä.

Niin houkuttelevaa kuin hälytyksen sammuttaminen ja viihtyisä nukkuminen sängyssä voi olla, on tärkeää toteuttaa vankka aamurutiini ja antaa tarpeeksi energiaa virrankuluttamiseen päivän ajan.

10 tapaa herättää tuntea enemmän hälytystä

1. Osta vartalokellon auringonnousulamppu

Enemmän kuin vain yölamppu, Vartalovalaisimet on suunniteltu auttamaan niitä, jotka kärsivät vuodenaikojen vaikuttavuushäiriöistä (SAD). Ne on suunniteltu herättämään sinut vähitellen simuloidulla auringonnousulla, jota seuraa lempeä hälytys. Asteittain kirkastavien lamppujen on tarkoitus nostaa hormonien, kuten kortisolin, pitoisuuksia, jotka auttavat sinua heräämään, ja palauttavat nukkumis- / herätysjakson. Vaikka et kärsisi SAD: sta, herääminen varovasti samaan aikaan joka päivä voi auttaa kehoasi tottumaan heräämään ja vähentämään kasvillisuutta.

2. Syö hyvä aamiainen

Aamiaisen ohittaminen ei ole koskaan hyvä idea, koska tarvitsemme niin paljon energiaa kuin voimme saada aamuisin. Hyvä, terveellinen aamiaishyppy käynnistää aineenvaihduntasi ja auttaa säätelemään verensokeritasosi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi koko päivän ajan. Tämä auttaa myös vähentämään ylensyönnin ja painonnousun riskiä.

3. Harjoittele

Kaikkien meidän tulee käyttää liikuntaa säännöllisesti, koska se on tärkeätä yleiselle terveydellesi, mutta tarjoaa myös kaivattua energian lisäystä. Sinun ei tarvitse pakottaa itsesi ulos kylmään uuvuttavaa lenkkeilyä varten, jos se ei ole sinun asiasi, vaan tehdä joogaa, viettää tunti puutarhassa tai jopa vain käyminen säännöllisillä kävelyretkillä auttaa kaikkia.

Jos pystyt sisällyttämään harjoituksen onnistuneesti aamurutiiniin, se on hienoa, mutta jos ei, niin Illalla treenaaminen tai lounaalle meneminen antaa silti tuntea olosi energiseksi päivittäin perusta.

4. Älä mene aina kahville

Vaikka kofeiinimitta auttaa ehdottomasti heräämään aamulla, on olemassa muita stimulantteja, jotka ovat vähemmän ankaria ja joilla on muita terveyshyötyjä. Piparminttu tee on yksi niistä - se parantaa valppautta ja on erinomainen ruuansulatukselle.

5. Valmista päiväsi edellisenä iltana

Älä anna itsellesi ylimääräisiä huolestuttavia asioita aamulla - yritä valmistaa kaikki tarvitsemasi aamulla eilen illalla. Valitse päiväsi vaatteet ja aseta ne. Et halua metsästää toista hyvinvointiasi, kun sinun on oltava oven ulkopuolella kahden minuutin sisällä. Valmista ruokaa, joka voi myös tehdä päiväsi helpommaksi. Jotkut yön kaurat ovat täydellisiä talveksi.

6. Kuunnella musiikkia

Kytke radio päälle kun heräät tai soittolista. Kappaleet, jotka ovat positiivisia positiivisilla sanoituksilla, ovat aina hyvä valinta, samoin kuin kappaleet, jotka kasvavat voimakkuudeltaan. Pikahaun verkossa pitäisi tuoda esiin paljon soittolistoja, jotka on suunniteltu motivoimaan sinua ja aloittamaan päivä oikein!

7. Käydä suihkussa

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia herätä aamulla, suihkussa pitäminen voi tehdä sinusta tarkempia. Voit jopa antaa itsellesi nopean kylmäpuhalluksen. Vaihtoehtoisesti mukava lämmin suihku, joka rentouttaa sinua - ne, jotka meillä on tapana olla yöllä - voi auttaa herättämään luovuuttasi ja ongelmanratkaisukykysi. Hyödyllinen, jos sinun on oltava luovaa työssäsi tai keksittävä ratkaisuja. Jos harjoittelet aamulla, on myös järkevää käydä suihkussa jälkeenpäin.

8. Declutter kotisi

Sotkuinen koti = sotkuinen mieli. Siistin ja järjestetyn ympäristön saaminen voi vähentää stressiä, ja energianne nousee, jos olet vähemmän hajamielinen ja henkisesti ylikuormitunut. Sen avulla on myös helpompaa löytää tekemäsi asiat, mikä tarkoittaa vähemmän aikaa viettämiseen kiihkeästi avainten etsimiseen aamulla.

9. Juoda runsaasti vettä

Dehydratoituminen voi alentaa energiatasoa ja mielialaa. Se voi myös vaikuttaa valppauteen ja keskittymiseen, joten varmista, että juot runsaasti vettä koko päivän. Monet ihmiset kärsivät lievästä kuivumisesta edes tajuamatta sitä.

10. Sulje pois terveysongelmat

Jos todella kamppailet väsymyksestä, se voi olla merkki monista terveysongelmista, joten kannattaa käydä lääkärilläsi vain varmistaaksesi, että sinulla ei ole diagnosoimattomia tiloja.