Pidätkö valitsemistamme tuotteista? Vain FYI, voimme ansaita rahaa tämän sivun linkkeistä.
Oletko nähnyt Jennifer Garnerin aseet viime aikoina? Miten Reese Witherspoon's jalat? Sinun pitäisi tietää, että he molemmat saivat badass-rungonsa julkkisvalmentajalta Simone de la Rueltä.
Hän on oppinut olemaan luovaa harjoittelulla kysyntäjoukonsa ansiosta. "Harjoittelen omituisimmissa paikoissa, meikkitrailereista sarjoihin ja rantaan", hän sanoo. "Rakastan treenata omalla painollasi, koska voit tehdä sen missä tahansa."
Tämä kehon painoinen harjoitus, joka koostuu kaikista de la Rue -yrityksen suosikkiliikkeistä, antaa sinulle makua kuuluisuuksien asiakkaiden rutiineista. "Valitsin nämä liikkeet, koska ne kaikki kohdistuvat tiettyyn lihasryhmään", hän sanoo. "Joten jos teet koko piirin, saat koko kehon harjoituksen."
Aika: 20 minuuttia
Laitteet: Matto
Hyvä: Koko vartalon värjäys
Ohjeet: Suorita kolme sarjaa ilmoitettua toistojen lukumäärää jokaiselle harjoitukselle. Siirry harjoituksesta toiseen ottaen 15 sekuntia lepoa kunkin välillä. Siirry koko piirin läpi kerran. Lisää intensiteettiä (ja aikaa) lisäämällä 10 toistoa kyykkyhyppyä jokaisen siirron väliin.
Toimi näin kehon painoharjoittelu kotona kaksi tai kolme kertaa viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Miten: Seiso jalat leveämpää kuin lonkan leveys toisistaan, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Pidä rintakehäsi pystyssä ja sydämessä tiukasti, taivuta polviasi ja istu lantiosi taaksepäin pitäen kädet taitettuna rintaasi edessä. Varmista, että nilkat ovat polvien alla ja polvet ovat lantion alla. Paina korkoosi läpi hypätäksesi niin korkealle kuin pystyt maasta, heiluttaen käsiäsi takanasi. Laskeudu pehmeästi ja laske heti seuraavaan kyykkyyn. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 10 toistoa. Jatka seuraavaan siirtoon. (Huomaa: Jos haluat voimakkaamman piirin, sisällytä joukko näitä jokaisen siirron väliin.)
Miten: Hanki kädet ja polvet ja varmista, että ranteet ovat hartioiden alla. Vedä vatsanappi selkärankaasi ja varmista, että selässäsi ei ole kaaria. Nosta sitten yksi käsivarsi ja toinen jalka olkapääkorkeuteen, ei korkeammalle. Pidä hetki, ja varmista, että vartalo pysyy linjassa. Vie sitten kyynärpää polveesi. Laita käsi ja jalka uudelleen. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 20 toistoa. Jatka seuraavaan siirtoon.
Miten: Pääset työntöasentoon ranteesi pinottu olkapäiden alle. Voit tehdä tämän myös polvillaan muunnoksena. Pidä pakara kauha alla ja ydin kiinnitettynä. Täältä taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi alas. Työnnä alaosa energiatehokkaasti pohjasta riittävällä voimalla, jotta kädet tulevat ilmaan. Laskeudu takaisin maahan kädet hieman taipuneet. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa. Jatka sitten seuraavaan siirtoon.
Miten: Makaa selässäsi, jalat pitkät ja varpaat terävät. Nosta lapalapat maasta, taivuta kädet ja aseta kädet pään taakse. Kuvittele, että omena on leuan alla - et halua puristaa leukaasi rintaasi. Nosta molemmat jalat ylöspäin, jotta ne leijuvat muutaman tuuman maanpinnan yläpuolella. Pidä selkä painettuna mattoa vasten, kun nostat toista jalkaa taivasta kohti, kun taas toinen jatkaa leijaamista. Laske jalka takaisin alas aloittaaksesi. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa kummallekin puolelle. Jatka sitten seuraavaan siirtoon.
Miten: Istu matollasi jalat taivutettuina ja kulmassa oikealle puolelle. Pidä lonkat suorana ja eteenpäin. Kääri vasen käsi oikean puolelle ja saavuta oikea käsi vartaloosi. Anna kehosi pudota hitaasti vasemmalle, melkein kuin olet joutumassa sikiön asentoon. Mutta kun vartalo saavuttaa 45 asteen kulman maan kanssa, työnnä energiatehokkaasti lattiasta oikealla kädelläsi, niin vartalo palaa pystyasentoon. Kun teet tämän, anna käsivartesi saavuttaa 90 asteen kulma ja kiinnitä tricepsisi työntääksesi vartaloasi ylöspäin. Se on yksi rep. Tee kaksi sarjaa 10-12 toistoa kummallekin puolelle. Jatka seuraavaan siirtoon.
Miten: Makaudu ylöspäin lattialle polvet taivutettuina ja jalat maalla. Nosta lantioasi siten, että vartalo muodostaa suoran linjan hartioiltasi polvillesi. Suorista toinen jalka ja pidä se nostettuna, joten molemmat polvet ovat rivissä vierekkäin. Nosta sitten jalka niin, että se on suora ilmassa ja muodostaa 90 asteen kulman maan kanssa. Alempi takaisin lähtöasentoon. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 10-12 toistoa kummallekin puolelle. Jatka seuraavaan siirtoon.
Miten: Makaa vasemmalla puolella, jalat ja lonkat ovat pinottu toistensa päälle. Aseta vasen kyynärpää ja käsivarsi alas maahan ja nosta vartaloasi ylöspäin, niin että vain lantion ja jalka koskettavat lattiaa. Nosta oikea käsivarsi taivaalle. Kiinnitä oikea viisto, ydin ja reiden ulompi lihas nostaaksesi oikea jalkasi lonkan korkeudelle. Nosta vasen jalkasi vastaamaan sitä. Laske vasen jalka alas, sitten oikea. Se on yksi rep. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin puolelle.
Seuraa: House Beautiful on Instagram.
alkaen:Naisten terveys USA
