Kuten Kansallinen nukkumissäätiö (NSF) huomauttaa, että huoneeseesi ulkopuolelta tuleva valo (sekä auringonvalolta että valon pilaantumiselta) voi vaikuttaa unen laatuun, joten on tärkeää pitää valo pois unen aikana.
Helppo tapa varmistaa, että huoneesi pysyy pimeänä torkkiessasi, on käyttää näitä pimennysverhoja, kuten nämä Amazonista. Niitä on yli 20 eri väriä ja seitsemää erikokoista, joten ne sopivat varmasti mihin tahansa huone- ja sisustustyyliin.
OSTA NYTEristetyt pimennysverhot,29,99 dollaria, Amazon
Aivan kuten sisäänpäin suuntautunut valo voi häiritä unta, viettäminen kylmässä kirkkaassa valkoisessa valossa ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nyökkimistä. NSF suosittelee valon himmentämistä, kun olet valmis nukkumaan - plus, myös lämpimämpi valaistus voi auttaa.
Jos vaihdat tavalliset hehkulamput ympäröivää, himmennettävää valaistusta varten, kuten Philips White Ambiance Starter Kit (joka sisältää neljä lamppua ja älykkään keskittimen, on yhteensopiva Alexan kanssa ja jota voidaan hallita puhelimellasi), sinulla on enemmän hallintaa tarkalleen, miltä valo on makuuhuoneessasi, sekä kirkkaudesta että lämpötila.
OSTA NYTPhilips White Ambiance Starter Kit, 144 dollaria, Amazon
Alexa: sta puhumalla, Amazon Echo voi olla yllättävän hyödyllinen paranemisen kannalta yöunet, koska ne kykenevät soittamaan ympäristön melua koko yön estääkseen häiritsevän taustan ääniä. Loppujen lopuksi unilääketieteen asiantuntija Dr. Christopher Winter kertoi HuffPostille että aivomme edelleen prosessoivat ääntä nukkumisen aikana, ja hiljaisuus on todella tärkeää oikean lepoajan saamiseksi - valkoista kohinaa auttaa, kun et pysty poistamaan muita ääniä, koska sen avulla voit peittää ne kohinat äänellä, joka ei pidä sinua hereillä.
Jos sinulla ei ole paljon tilaa, sinun ei tarvitse investoida erilliseen valkoisen kohinan koneeseen - pyydä vain Alexaa soittamaan valtameren ääniä (tai mitä haluat) ennen kuin ajat pois.
OSTA NYTEcho Dot, 34,99 dollaria, Amazon
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli on hienoa auttaa ihmisiä nukahtamaan - NSF: n mukaan, sen on osoitettu laskevan sykettä ja verenpainetta, mikä saattaa kehon rentoutuneempaan tilaan, joka on täydellinen nukahtamiseen.
On olemassa monia tapoja, joilla voit sisällyttää laventelia unirutiiniin ja makuuhuoneeseesi, kuten käyttää laventelin eteeristä öljyä hajottimen kanssa. Tämä LED-maapallohajotin lisää pienen tyylin yöpöydällesi ja auttaa sinua täyttämään huoneesi hienovaraisella laventelin tuoksulla, joka auttaa sinua kääntymään.
OSTA NYTLED-eteerinen öljyhajottaja, 65 dollaria, Urban Outfitters
Mukaan Yhdysvaltain uutisten terveys, tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen sotkuisessa tai sotussa huoneessa voi vaikuttaa myös unen laatuun. Hyvä uutinen on, että tämä on melko helppo ratkaisu - sinun ei tarvitse tulla superorganisoituneeksi henkilöksi, jos vain niin on et sinä, mutta voit investoida tyylikkäisiin säilytysvaihtoehtoihin, jotka auttavat sinua asettamaan asiat näkymättömille ja ulos mieli.
Pikavaihtoa varten yritä pitää yöpöydän yläosa mahdollisimman tyhjänä poputtamalla kirjoja ja muita esineitä tämänkaltaisessa kudotussa korissa.
OSTA NYTRahapajojen säilytyskori, 78 dollaria, Anthropologie
Jos otat jotain pois väripsykologian keskusteluista, olkoon niin, että rohkeat värit makuuhuoneessa ovat kaikkea muuta kuin rauhoittavaa. Haluat pehmeät ja vaimennetut värit, mukaan HuffPost. Joten kun sisustat makuuhuonetta, pysy hiljaisissa väreissä ja lisää mielenkiintoa tekstuurien kanssa.
Pehmeän marmoroidun fleecen ja reunuslistatuksen välissä tämä heittohuopa on hieno makuuhuoneen sisustus - se on vaimennettu värillä, täydentää useimpia päiväpeitteitä ja lisää ylimääräistä kerros viihtyisyyttä kiertämiseen alle.
OSTA NYTFleece Fringe Trim -heitto, 59 dollaria, Urban Outfitters
Jos sinulla on kasveja tai tuoreita leikkokukkia, ympärillä voi olla paljon etuja - ja ilmeinen tosiasia, että ne ovat kauniita. Ne lisäävät mielenkiintoa huoneeseesi ilman, että ne väistävät väriä (muista, että haluat asioiden rauhallisia!) Yksi Huoneistohoito kirjoittaja väittää jopa, että kukkien ostaminen voi auttaa sinua motivoimaan pitämään kodisi puhtaampana ja järjestäytyneemmänä, mikä on hienoa, koska taas sotku ja hyvä uni eivät ole tarkalleen silmämääräisiä.
Kokeile lisätä joitain kasveja makuuhuoneeseesi, tai jos sinulla ei ole vihreää peukaloa, osta itsellesi tuoreita leikkokukkia. Voit liittyä jopa tilattujen kukkajen toimituspalveluun, kuten The Bouqs Co., lähettääksesi sinulle kukkia niin usein kuin haluat.
TILAAKukkatilaus, 32 dollaria ja enemmän, The Bouqs Co.
NSF: n mukaan, useimpien patjojen elinikä on noin 8 vuotta, joten jos sinulla on ollut omasi paljon pidempään (tai jos omasi ei yksinkertaisesti ole riittävän mukavaa sinulle), saattaa olla aika päivittää. Haluat jotain, joka tukee sinua, mutta myös tuntuu riittävän pehmeältä ja viihtyisältä sinulle.
Ostamalla patjalla on niin paljon tekemistä nukkumisen ja mieluummin tekemäsi kanssa, mutta jos etsit kohtuuhintaista vaihtoehtoa, Amazonin käyttäjät vannovat tällä alle 100 dollarilla. Linenspa-patja se on yhdistelmäpatjan patjan ja muistivaahdon hybridi.
OSTA NYTLinenspa hybridipatja, 92 dollaria ja enemmän, Amazon
Toinen vaihto, jonka sinun pitäisi tehdä - ja todennäköisesti useammin kuin tajuaa - on tyynyt. NSF toteaa, että lääkärit suosittelevat yleensä tyynyjen vaihtamista kahden vuoden välein (tärkeintä on, että he todella tukevat kaulaasi kunnolla!)
Kokeile näitä tyynyjä Coop Home Goods -tuotteelta saadaksesi todellisen päivityksen. Ne on täynnä murskattua muistivaahtoa, joka tekee niistä säädettävissä missä tahansa nukkumisasennossa, ja se tarjoaa paremman ilmanvaihdon pitäen sinut viileänä nukutessasi.
OSTA NYTSilputtu muistivaahtotyyny, 54,95 dollaria ja enemmän, Amazon
Saatat ajatella, että sängyn tekeminen ei ole tärkeää, mutta sängyn tekemättä jättäminen voi todella vaikuttaa nukkumiseesi. Kaikki juontaa juurensa samaan ajatukseen, että siisti, sotkuinen huone parantaa nukkumista.
Nyt tietenkin, jos olet krooninen sängynmuodostumisen välttäjä (* nostaa kättä *), ei ole mitään maagista korjausta, joka saa sinut haluamaan pitää sänkysi siistinä ja siistinä. Mutta ehkä, vain voi olla, Jos sinulla olisi vuodevaatteita mielenkiintoisella suunnittelulla, jonka haluat nauttia (ja esitellä), olisit kykenevä suoristamaan asiat aamulla kun heräät. Vain ajatus.
OSTA NYTKasvitieteellinen pussilakana, 59 dollaria ja enemmän, Urban Outfitters
Lämpötila on erittäin tärkeä asia nukahtamisessa, niin makuuhuoneessasi ja kehosi lämpötila. Haluat huoneesi viileäksi - ei liian kuumaksi tai liian kylmäksi, mutta mukavaksi 65 asteeseen, NSF: n mukaan. Ja lisäksi, että haluat käyttää pyjamaa ja nukkua vuodevaatteissa, jotka pitävät sinut tarpeeksi lämpimänä tuntea olosi viihtyisäksi, mutta joka ei tee ylikuumenemista tai hikeä.
Allswellin koko vuodenajan pussilautaset ovat loistava vaihtoehto kehon lämpötilan säätämiseen ympäri vuoden - se on tehty Hygro Cotton onttoydinlangalla, mikä tarkoittaa, että se on suunniteltu pysymään viileänä kesällä ja lämpimämpänä talvi.
OSTA NYTAll Season pussilakana, 115 dollaria ja enemmän, Allswell
Olet todennäköisesti kuullut tämän ainakin tusina kertaa aiemmin, mutta se on toistamisen arvoista - laula elektroniset laitteet, kuten matkapuhelimesi tai kannettava tietokonesi ennen nukkumaanmenoa, voivat vaikuttaa vakavasti nukkumiseesi. Niiden lähettämä sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi, NSF huomauttaa. On parasta, jos lopetat laitteiden käytön ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta ainakin voit estää puhelinta pitämästä sinua asettamalla sen toiseen huoneeseen ennen nukkumaanmenoa.
Jos käytät puhelintasi herätyskellona, hanki itsellesi tyylikäs herätyskello, joka on tarpeeksi kova herättämään sinua ja joka näyttää söpöltä yöpöydälläsi, kuten tämä punainen kello.
OSTA NYTRetro herätyskello, 19 dollaria, Modcloth
Takaisin koko "laventeli auttaa sinua rentoutumaan" -konseptiin - tonnia ihmiset vannovat Lushin laventeli käsi- ja vartalovoide, Sleepy. Laita se ennen nukkumaanmenoa, ja se pitää ihosi kosteutettuna ja auttaa sinua rentoutumaan - tai ainakin se, mitä arvostelijat sanovat. Bonuksena Lush julkaisi äskettäin Sleepyn jättiläispotissa (14,9 unssia). Pidä purkki sängyn vieressä ja vie minuutti ylimääräistä itsehoitoa ennen nukkumaanmenoa ja katso, auttaako se myös sinua.
OSTA NYTSleepy käsi- ja vartalovoide, 32,95 dollaria, Lush