Toki, olet jo vaihda arkit ja puhdista tyynyt torjua bakteereja ja auttaa vuodevaatteita kestämään pidempään. Mutta älä unohda itse sänkyä! Aloita kääntämällä patjaa joka kolmas kuukausi varmistaaksesi tasaisen kulumisen (selkäsi kiittää sinua). "Pyöritä sitä vain 180 astetta, joten mikä oli päässä, on nyt jalka", sanoo Carolyn Forte, siivouslaboratorion johtaja. Hyvä taloudenhoitolaitos. Hän suosittelee myös hyvän puhdistuksen antamista joka toinen tai kaksi kuukautta: Ripottele sitä ruokasoodalla, odota 15 minuuttia ja imä se tehokkaalla tyhjiöllä.
Harkitse termostaatin kääntämistä alas tai kattotuulettimen asentamista: Useissa tutkimuksissa on havaittu, että lämpötilat noin 65 astetta F auttavat sinua saamaan laadukkaan yöunen. Vielä enemmän, tutkimus National Health Institutes of Health -sivustolta ehdottaa, että kylmempään huoneeseen nukkumisella voi olla myös joitain kaloreita polttavia terveysetuja. Viileä!
Ohita kirkkaanpunainen korostusseinä ja valitse värit, joilla on rauhoittava vaikutus, kuten vihreät, harmaat ja etenkin blues. A 2013
tutkimus hotelliketjusta Travelodge havaitsi, että sinisessä huoneessa nukkuneet ihmiset nukkuivat pisimpään: unenomaiset 7 tuntia ja 52 minuuttia!Valmis DIY? Valitse maali, jossa ei ole VOC-yhdisteitä tai joissa niitä on vähän (haihtuvat orgaaniset yhdisteet, jotka vapautuvat ilmaan ja voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta). "Nukut noin kolmanneksen päivästäsi ja saatat viettää vielä enemmän aikaa makuuhuoneessasi, joten on fiksu valita maali, joka päästää vähemmän VOC-yhdisteitä", sanoo Rachel Rothman. Hyvä taloudenhoitolaitostekninen ja tekninen johtaja.
Torkkupainike ei ole ystäväsi. "Lyömällä se tuntuu miellyttävältä tällä hetkellä - koska serotoniinia vapautuu - se voi sekoittaa aivosi ja saattaa tuntea olosi huonommaksi. päivä edetessä ", sanoo tohtori Daniel Barone, New Yorkin presbiterian Weill Cornellin unilääketieteen keskuksen nukkumisasiantuntija. Sairaala. Aseta hälytys viimeisimmälle ajalle, jolloin voit herätä ja todella nousta, kun se sammuu. "Hälytyksen asettaminen huoneen toiselle puolelle voi auttaa", Barone sanoo.
"Kehomme sisäinen kello (AKA-vuorokausirytmi) on niin tiiviisti sidottu auringonvaloon, että sen valon tuleminen sisään nukkumiseen voi olla hyvin häiritsevää", Barone varoittaa.
Valitse pimennysverhot pelkkien sijasta. Kun nouset hälytyksen pois päältä, avaa verhot, jotta pääset luonnolliseen valoon. "Tai vielä parempaa, mene ulos saadaksesi auringonvaloa, joka auttaa pitämään kehosi kellon radalla, anna sinun herätä täysin ja ehkä jopa nostaa mielialaa."
Sininen valo (tietokoneiden, puhelimien ja useimpien tablettien lähettämät asiat) voi sekoittaa vuorokausirytmiin ja melatoniinin eritykseen, mikä voi sitten häiritä unta.
Mutta se ei ole ainoa syy siihen, että sinun ei pitäisi käyttää gadgetia sängyssä: "Kun meistä tulee ehdollisia vihjeille ympäristössämme, iPadin johdonmukainen käyttö sängyssä voi johtaa sänkyyn liittymiseen hereillä ", sanoo tohtori Natalie Dautovich, National Sleep -säätiön ympäristö tutkija. Sammuta kaikki vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Sotku ei vain kerää vaikeasti poistettavaa pölyä (joka voi häiritä hengittämistä yöllä), mutta se voi myös olla häiritsevä. "Kaikki, mikä kognitiivisesti herättää tai aiheuttaa stressiä, ahdistusta tai jopa vain liiallista ajattelua, voi olla esteenä kaatumiselta ja nukkumiselta", Dautovich sanoo. Niiden tuotteiden luettelosta, jotka eivät koskaan kuulu makuuhuoneeseen: esineet, hätätoimisto, liikaa tchotchkeja tai jotain työhön liittyvää.
Ainoa ärsyttävämpi kuin kuorsava sänkytoveri? Arvaamaton melu kadulta tai naapurilta. Onneksi valkoisen kohinan kone voi auttaa hukkumaan molemmat. "Valkoisella kohinalla ei ole toistuvaa taajuutta, joten et voi virittää sitä niin kuin voit musiikilla", sanoo tohtori Joyce Walsleben, NYU: n lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori. Jos sinulla on melua vierekkäisistä seinistä (lue: kovat naapurit), lisää isot tyynyt ja muhkeat aluematot auttamaan äänten vaimentamisessa.
Laventelin, vaniljan ja jasmiinin on todistettu edistävän rauhaa ja unta. Eteeriset öljyt tai kynttilät voivat auttaa muuttamaan huoneesi unenäyttöön. Ole vain fiksu avotulen suhteen (älä pidä niitä lähellä sänkyä ja älä anna heidän palaa yli yön!).
